Cómo tratar el dolor de talón en los corredores

Algunas de las formas comunes de condiciones incluyen fascitis plantar, apofisitis calcaneal, y tendinitis de Aquiles. De estos, la condición común que el corredor sufre o se encontrará al menos una vez en su carrera deportiva es el dolor del talón. Puede haber muchas causas de dolor en el talón, pero una de las causas que resulta en la afección es la lesión por uso excesivo.

Para tratar el dolor en el talón, debemos tener en cuenta algunos factores como el dolor, su intensidad, duración, alivio, historia previa y tratamiento, horarios de entrenamiento, calzado e historia clínica.

El tratamiento inicial del dolor en el talón en los corredores consiste en los siguientes pasos:

Descanso ” Restringir la ejecución y modificar su actividad física, entrenamiento cruzado, por ejemplo.

Estiramiento ” Los corredores que experimentan dolor en el talón no deben estirarse de forma activa y agresiva si experimentan un dolor inmenso debido a la lesión en el talón. Si lo hace, puede agravar la lesión y obstaculizar la recuperación. Es realmente útil en la fase de recuperación, es decir, después de que la curación comienza a tener lugar. El estiramiento durante la fase de recuperación se realiza para sanar de la lesión. El estiramiento durante el tratamiento demasiado agresivo puede conducir a una lesión aguda. Esto puede conducir aún más a lesiones a las fibras musculares.

Férulas nocturnas ” Las férulas nocturnas ofrecen apoyo externo al pie inferior (y al talón) mientras descansas o duermes durante la noche. Ayuda a restringir el movimiento del talón evitando cualquier otra lesión interna.

Almohadillas y ortesis ” Realizan las mismas funciones que las férulas nocturnas. Estas incluyen órtesis prefabricadas o personalizadas.

Estas son las siguientes cuatro fases de tratamiento del dolor en el talón en los corredores:

Fase aguda ” Se centra en disminuir el dolor agudo y la inflamación y evitar la actividad de rebote. Los pacientes deben seguir la crioterapia tres veces al día durante 20 minutos con las comidas prescritas.

Fase de rehabilitación ” Buscar disminuir aún más el dolor y la inflamación generalmente implica modalidades de fisioterapia y mantener y aumentar la flexibilidad del tejido lesionado. Se llama fase de rehabilitación porque tiene la intención de proporcionar ejercicios físicos ligeros que eventualmente ayudarían a disminuir el dolor del talón.

Fase funcional ” La tercera fase del tratamiento, esta fase pretende fortalecer los músculos intrínsecos del pie y proteger la zona lesionada con cinta, zapatos de estabilidad y ortopedia, durante la actividad funcional.

Volver a la actividad ” Técnicamente, la tercera fase fue la preparación para que el corredor volviera a la actividad. La cuarta fase es en realidad la más dura de todas, ya que se ocupa de la tolerancia del corredor. El corredor tiene que empezar a caminar, trotar y, finalmente, correr. Para acondicionar el dolor, el entrenamiento cruzado puede continuar como un entrenamiento fuera del día.

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